nogi triceps

[...] zrobić barki 2 (bez katowania ) żeby nie zaniedbać tylko w czwartek triceps (również bez katowania ze względu na 3 razy w tygodniu klate triceps również się męczy sobota nogi/plecy/przedramię już normalnie (ciężko;p) dodam że na klate biorę 60 po utracie wagi a zaczynam serie od 40% maksymalnego obciążenia. serie wykonuje się dopóki możesz [...]

[...] 10/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/8 Szrugsy 10/8/8 Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 5s Unoszenie nóg w zwisie 5s Skręty tułowia stojąc ze sztangą 5s Na nogi tyle powtórzeń bo chchiałbym zrzucić parę cm z nóg (zawsze miałem nieproporcjonalnie lepiej zbudowane...) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel [...]

Urodzony 14 czerwca roku pańskiego 1991 na śląsku ;] Trening siłowy od 4 miesięcy, wcześniej rekreacyjnie piłka nożna, od czasów 1 klasy LO, tzn od 2 lat prowadzę zdrowszy typ życia i zanotowałem spadek ponad 20cm w pasie, z czego ponad 10 to wynik ciężkiej pracy na siłowni w ostatnim kwartale ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi [...]

Witam, piszę z prośbą o pomoc. Na forum jestem nowym użytkownikiem, jednak czytałem dużo artykułów i postów już od dawna. Mój staż wynosi ok. 3,5 roku z przerwami. Na początku oczywiście była ogólnorozwojówka, później jeden cykl na sucho, następnie jeden cykl na kreatynie. Kiedy zaczynałem obw. mojego bicepsa wynosił ok. 27,5 cm (nie śmiać się [...]

Witam Mam do oceny Plan który ułożyłem ma na celu poprawienie siły oraz zyskanie masy . Cos o mnie Mam 178 cm waga na dzien dzisiejszy hm.. 89 - 90 kg Cwicze niedługo, 6 miesiąc wkrótce --> Nie obijam sie, chodze regularnie wkoncu daleko nie mam hehe (Piwniczka). SIŁA & MASA I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na [...]

[...] 3 serie po 9 powtorzen 6. ściąganie na stająco drazka do biecepsu w gore. 7. brzuszki na lekkim skosie 3 serie po 32 powtorzenia. 8. unoszenie nog w lezeniu lawce (nogi poza lawka) Wieczorem 6 Weidera!!! Wtorek Barki + grzbiet + nogi 1. unoszenie sztangielek w gore sziedzac lub na maszynie tak samo. 3x po 10 2. unoszenie sztangielek do [...]

[...] zeby zgubic kg ale w tej chwili nie o to mi chodzi. Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - ściąganie drążka za kark szerokim nachwytem 8s 8p - ściąganie drążka do klatki szerokim podchwytem 8s 8p - stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] po 12p Łydka · stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10 · stojąc na podstawce wspięcia na · palce jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10 Sobota Brzuch · stojąc - skłony boczne ze sztangą 4 s [...]

[...] czy dorzucic rozpętki na prostej czy na skosie? 9 serii uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 w podporze o kolano 3x10 ma rękę 6 serii dorzucić młotki? wtorek: nogi + brzuch tutaj ćwiczenia mam dobrze dobrane...możecie tylko polecić coś na mięśni pośladkowe:) środa: plecy + triceps wiosłowanie ze sztangą 3x10 wiosłowanie ze [...]

[...] karku 4s 12 pow podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry. Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac zamiast tych prostowan na nogi, bo nie mam za bardzo sprzętu i nie wiem co wymyslec hmm może byc przysiad ze sztangą trzymaną z przodu? W barkach brakuje czegoś na tylni akton. Poleci ktoś jakieś [...]

Zamieszczam tutaj moj trening do oceny.Staralem sie bazujac na tych z waszego forum prosz o jego poprawe lub jakeis korekty w raze gdy bedzie zly klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Przenoszenie sztangielki 3x 12 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na skosie) [...]

[...] 12/10/8/8 (na jednym treningu z klatki a na nastepnym z za gowy) -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8-10 nogi: -przysiady ze sztangą na plecach 4x12/10/8/6 -wykrok ze sztangielkami- 2x20/15 -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. SOBOTA bicepsy: -uginanie ramion ze [...]

Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]

[...] ) 1) wyciskanie sztangi płasko 2) wyciskanie hantli płasko 3) rozpiętki płasko 4) wyciskanie sztangi skos 5) superseria ( wznosy przodem + wznosy bokiem ) WTOREK : nogi , łydki 1) przysiad 2) martwy ciąg na prostych nogach 3) wspięcia na jednej nodze z hantlem w dłoni 4) wspięcia siedząc ŚRODA : barki 1) wznosy bokiem 2) wyciskanie [...]

[...] zza karku 12,10,8,6,4 2. Unoszenia hantli na boki w opadzie 12,8,15 3. Wyciskania hantlami siedząc 4x10 4. Podciąganie sztangi do klatki 4x8 5. Kaptury 4x12 CZW klatka, nogi 1. poziomo 10x4 (ciezar ktorym robie spokojnie 10 powtorzen +5%) 2. dół machina 4x10 3. przysiady 5x6 itp PT biceps, triceps, przedramię 1. wyciskanie wąsko 10,8,6,4 2. [...]

Witam. Mam dla was prośbę, oceńcie tę rozpiskę. Jak coś źle to do poprawki, liczę na was i z góry dziękuje! :) Poniedziałek Nogi 1 - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) 2 - Wykroki ze sztangą (2x15) 3 – Martwy ciąg na prostych nogach (2x15) Wtorek,Czwartek,Sobota ABS 1 - [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: 5x płaska sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar) 3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar) WTOREK: Plecy: 4x drążek 12-10 4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża [...]

[...] 2.uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie) 1.Sklony w lezeniu(4serie) 2.Unoszenie nog na lawce skosnej(4 serie) 3.Unoszenie nog na boki w zwisie na drazku(4serie) Sobota(nogi przedramie brzuch) 1.Prostowanie nog siedzac na wyciagu(4serie) 2.Przysiady ze sztanga(4serie) 3.Prostownaie nog na suwnicy (4serie) 4.Uginanie nog lezac na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ajutooo PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42,5 - 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

tak jak w temacie. Zawsze łaczyłem klate + triceps , plecy + biceps , barki + nogi. Teraz chciał bym zmienic. Moge klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. Znacie może jakies inne kombinacje??